水が摂りたくなる話
今回は「水」についてのお話しです。
本日の記事の監修は、外部パーソナルトレーナーの中村 太貴さん( @taiki4617 インスタグラムより)です。
水の重要性
人の身体は約60%で水分で構成されて、生命の維持には非常に重要な役割を果たしています。
水分の役割とメリット
- 酸素や栄養素を運搬
- 老廃物の運搬
- 体温維持
などがあげられます。
水分摂取のメリットは、酸素や栄養素を身体中に送り届けることをスムーズにし、老廃物の排泄を促し、美肌や体重減少、むくみ改善などに期待ができます。
さらには、代謝が上がることも期待ができ、痩せやすい身体作りには必要不可欠です。
また、筋力の維持や向上にもかかわるため、水分を摂らない理由はないと言っても良いですね!
水分不足で起こること
水分不足で起きる症状は以下の通りです
- 脱水症状
- 便秘
- 肌荒れ
- むくみ
- 筋肉の痙攣
などがあげられます。
これらのことは体重の約1%の水分の減少で起こりうる症状で、さらに水分を失うと様々な害が現れ、最悪は死に至ります。
水選びのポイント
水分を選ぶ上でのポイントは以下の通り
①軟水
→硬水と比べて吸収速度が速いため
②硝酸態窒素
→市販の物で入っている物と入ってない物があり、入ってない物を選ぶこと
③塩素
→身体の中の良い菌も悪い菌も全て殺菌してしまうため避ける
水分摂取のタイミング
水分摂取のタイミングは
- 起床後
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- トレーニング前
- トレーニング中
- トレーニング後
- 日々汗をかいた後
- アルコールを飲んだ時
- 就寝前
などがあげられます。
喉が渇いた頃にはすでに水分不足です。人
間は日常の不感蒸泄という働きによって、排泄や呼吸や汗で無意識に水分を発散しています。
その量がだいたい2リットルとされるので、その同等かそれ以上を意識し、日々こまめに水分を摂りましょう!