トレーナーも知るべき女性の周期
今回は、トレーナーでも意外と知らない内容の、女性の周期に関してお話ししていきます!
そして本日の記事の監修は、外部パーソナルトレーナーの中村 太貴さん( @taiki4617 インスタグラムより)です。
月経困難症
月経困難症とは、月経期間中に起こり、主な症状にイライラ、腹痛、腰痛、吐き気、疲労感などがあります。
その症状にも、原発性と続発性と症状の種類が2種類あります。
【原発性】
プロスタグランジンというホルモンの働きで子宮が収縮し、症状が発生します。不要になった粘膜(子宮内膜)が血液とともに体外に排出され、1~2日で症状が落ち着きます。
この症状は機能的なものであり、病気などの身体的な原因が存在しないのにもかかわらず、症状が出るタイプであり、10代でも起こります。
妊娠出産後は消失することもあります。
【続発性】
月経終了日まで続くこともあり、20代後半から多くなる症状でもあります。
月経困難症の直接的な原因となるような、器質的(≒身体的)病気が存在するタイプで、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症など、子宮関連の病気が中心で、医師に診断してもらうことを推奨します。
月経痛の仕組み
- エストロゲンやプロゲステロンの分泌
- 子宮内膜増殖
- プロスタグランジンの増殖
- 子宮収縮発生
- 痛みの発生
といったように症状が起きます。
悪化させる要因
- オメガ6の過剰摂取(オメガ6はプロスタグランジンの素にもなる。卵、バターなどの動物性脂肪や、サラダ油、ごま油など)
- 姿勢不良
- 運動不足
- ストレス
- 股関節周りの筋緊張
改善策
痛みの理由は主に、血流不全や虚血(組織や細胞の酸欠)が考えられます。
それを改善するために、骨盤周りの筋肉を使うエクササイズやストレッチ、姿勢の修正、食事の見直し(オメガ6の摂取量を調節)を行いましょう。
長く続けることを1から始めていくには、食事が割と簡単だと思います。
オメガ6の脂質は必要な脂質のひとつでもありますが、摂りすぎても摂らなすぎてもいけないようですね!
適度にバランス良く食事をすることを心がけましょう!