ダイエットレシピ #1
皆さんこんにちは！
今回は、ダイエットレシピを紹介していきます。
今回の紹介者は、外部トレーナーの @chika___fit (Instagramより)さんです！
ブロッコリーとささみのブラックペッパーホイル蒸し
まず一品目は「ブロッコリーとささみのブラックペッパーホイル蒸し」です。
- アルミホイルに、ブロッコリー、ささみを入れ、麺つゆ、酒をふりかける
- その上からブラックペッパーをふりかける
- アルミホイルの口を閉じ、オーブントースターで、火が通るまで焼く
これで完成ということで、なかなかシンプルで集めやすい食事かと思います。
ポイントとしては、このプレートだけではなく、オリーブオイルやごま油を足したり、別の汁物などで脂質が摂れると、必須な脂肪酸も摂れるので、皆さんは目的に合わせて栄養を追加しましょう！
ささみのみぞれ煮水晶鶏
- ささみ、または胸肉を、一口大に切る
- 片栗粉をまぶす(サイリウムでも代用可能)
- フライパンに、大根おろし、大根おろしの水分、麺つゆ、鶏肉を入れ、煮込む
これで完成です！
こちらもシンプルで集めやすい食材ということで、すぐに実践できそうですね！
大根は消化酵素もありタンパク質との相性も良い食材です。
こちらもまた、その日の摂取カロリーなどと見合わせて考え、脂質が足りていないようであれば、オリーブオイルやごま油などを足しても美味しくいただけると思います。
必ず必要な三大栄養素内の栄養には、必須脂肪酸と必須アミノ酸というものがあります。
これらは「必須」と名前がつくほど必ず必要な栄養のため、1日の中で摂らないといったことがないように気をつけましょう！
